ENTRENAMIENTO ABDOMINAL, NIVEL AVANZADO

A nivel avanzado nuestra técnica es perfecta. Tenemos mucha fuerza abdominal y una relación peso corporal / fuerza idónea para ejercicios en los que el peso corporal juega un papel muy importante.


CALÍSTENICOS


Necesitamos una barra, una paralela, una fondera o una escalera colgada.


• Podemos realizar ejercicios con la paralela en posición L

• En una barra o escalera, elevamos las piernas hasta quedar en L, elevar las piernas hasta que tus pies se alcen a la altura de tu cabeza.

• En la fondera deberemos rotar la cadera hacia arriba con las piernas flexionadas





TÉCNICOS


Requieren de concentración para sacar el máximo partido


Un ejercicio que realizaba en mis clases de abs es el que yo llamo " alineación lumbar "

Completamente estirados y las piernas elevadas a 90º descendemos una hasta que quede a unos cm del suelo, La lumbar se arqueará y lo que debemos hacer es alinearla al suelo potenciando el abdomen, cuanto más tiempo resistas en la posición mayor la estimulación abdominal.


Otro ejercicio muy duro es el " descenso vertical "

Nos posicionamos en un banco de abdomen totalmente inclinado, con la cabeza arriba, elevamos las pierna hasta quedarnos en una vertical, vamos descendiendo poco a poco y manteniendo el cuerpo en línea. Recuerda que la tendencia es flexional la cadera y es precisamente esto lo que debemos evitar.


FUERZA


Entrenaremos con cargas utilizando pesas, poleas, máquinas etc.. cualquier elemento que suponga un aumento del peso sobre el movimiento.


EJERCICIOS


• CRUNCH CON POLEA ALTA O BAJA

• ELEVACIONES DE CADERA EN MPW

• GIROS CON POLEA

• CRUNCH CON DISCO






#abdomen #entrenamiento

anna martinez

FITNESS COACH

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