ENTRENAR EN AYUNAS


¿DE QUÉ SE TRATA?

Es entrenar con un periodo de ayuno de 8 - 12h.

Los objetivos son la quema de grasas y la mejora del rendimiento deportivo.

La razón es que durante las horas de sueño el metabolismo ha usado la grasa como sustrato energético, reservando el glucógeno. Con este método pretendemos alargar el sustrato energético por medio de las grasas mientras ejercitamos una actividad elevando el consumo de grasas.

¿QUÉ DICEN LOS ESTUDIOS QUE SE HAN REALIZADO?

Los estudios respaldan esta teoría pero con unos parámetros a tener en cuenta. En el caso de actividades a baja intensidad está demostrado un aumento en la quema de grasas del 20% más que en otros horarios pero si hablamos de intensidades altas y cuanto más prolongadas, no se han demostrado mejoras de rendimiento más aún sí pueden causar:

  • Hipoglucemia (Bajo nivel de azúcar en sangre)

  • Catabolismo muscular (Al bajar el nivel de glucosa y la necesidad de energía, ésta se sintetiza a partir de las fibras musculares)

¿PARA QUIEN LO RECOMIENDO?

Básicamente a quienes quieran bajar grasa corporal

Realizaremos entrenamientos en días alternos con ayuno. Utilizaremos la ecuación básica para la quema de grasa (220 - edad / 60 - 70%)

Es una frecuencia cardiaca baja.


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anna martinez

FITNESS COACH

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